有些累，不是睡一觉就能缓过来的。明明没做多少事，却总觉得身上没劲；爬几层楼就气短，说话声音也低，照镜子时脸色发白、发黄，嘴唇颜色淡淡的，整个人像少了精神气。很多人会把这些表现归为“最近太累”，可如果反复出现乏力、面色差，就要留意气血两虚这个方向。
气血可以理解成身体里的“动力”和“养分”。气像推动身体运转的力气，让人能活动、能说话、能保持精神；血像滋养身体的水分和营养，让面色、嘴唇、皮肤、头发看起来更有光泽。气足，人就不容易虚软；血充，脸色才容易红润。气血都不足时，身体就像一盏电压不稳的灯，亮是亮着，却总显得暗。
气血两虚的人容易乏力，是因为身体的推动力不够。普通疲劳多半休息后能缓解，而气血不足带来的累，常常是绵绵不断的。有人会觉得懒得说话，稍微走动就心慌，站久了发虚，蹲下再起来眼前发黑。不是身体完全没有力气，而是调动力气的能力变弱了，像车里油不多，跑一会儿就开始发沉。
面色差则多和滋养不足有关。脸是气血状态比较容易显露的地方。气血充足时，脸色通常更有光泽，眼神也比较有神；气血不足时，脸上就像少了一层暖光，容易发白、发暗、发黄。嘴唇淡、指甲颜色浅、头发干枯、皮肤偏干，也常常是身体在提醒：内部的滋养可能跟不上了。
气血两虚并不是突然形成的，多数和长期消耗有关。饮食不规律、过度节食、经常熬夜、压力过大，都会一点点透支身体。还有些人脾胃功能偏弱，吃进去不少，却吸收不好，就像仓库进了货，却没能顺利送到各个地方。时间久了，身体得到的补给少了，乏力和脸色差就容易慢慢出现。
女性在月经量偏多、产后恢复期、长期睡眠不足时，更容易出现类似状态。中老年人如果胃口变差、活动减少，也可能慢慢觉得精神不足、面色不好、手脚发凉。不过要提醒的是，乏力和面色差不一定都属于气血两虚，也可能和贫血、血糖波动、甲状腺问题、慢性消耗等有关。如果不适持续加重，或伴有明显心慌、胸闷、头晕、体重异常变化，建议及时做相关检查，别只想着“补一补”。
调养气血，关键不在猛补，而在让身体慢慢恢复平衡。饮食要规律，不长期空腹，也不要总用零食、外卖应付。可适当选择瘦肉、鸡蛋、鱼类、豆制品、山药、南瓜、红枣等食物，重在好消化、能坚持。若一味吃得厚腻，脾胃承受不了，反而容易腹胀、没胃口，补进去的东西也未必用得上。
睡眠同样重要。熬夜像提前透支账户，白天再怎么补，也容易入不敷出。保持相对稳定的作息，让身体有时间修复，比临时吃很多滋补食物更稳妥。平时还可以做些温和活动，比如散步、拉伸、八段锦，让气血慢慢运行起来。久坐不动的人，身体像水渠不流，越不动越觉得沉。气血两虚带来的乏力和面色差，表面看是精神不好，其实常是身体长期消耗后的提醒。它不是一天形成，也不适合急着猛补。把吃饭、睡觉、活动和情绪慢慢理顺，让身体有来源、有休息、有流动，状态才更容易一点点回升。身体发出的疲惫信号，越早重视，越容易把气色养回来。
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